瘦肚子不一定只有仰卧起坐或者平板支撑这些动作，对于躺着练容易腰椎、颈椎代偿的人而言，不妨试试用站姿练习的动作，每天坚持练习，一样可以有效减掉腰腹肚腩，坚持才会有用！

动作1、

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发力提示：

1、站立姿势准备，收紧核心2、呼气，身体向右侧横向一小步3、之后左腿屈膝向右手肘方向抬高4、然后换另外一边继续练习5、循环练习12-15次动作2

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发力提示：1、保持站立姿势，收紧核心2、呼气，右腿屈膝向上抬高3、左手向右大腿外侧伸直4、吸气，还原，呼气，换边5、循环练习12-15次动作3、

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发力提示：1、保持站立姿势，双手屈肘放在胸前2、呼气，右腿屈膝向左手肘方向抬高3、吸气，落下，呼气，换边继续4、循环练习12-15次动作4、

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发力提示：1、保持站立姿势，双腿分开与肩同宽2、呼气，收紧核心，右腿向上伸直抬高3、左手向前触碰右脚，吸气，还原4、呼气，换边继续，循环练习12-15次动作5、

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发力提示：1、保持站立姿势，收紧核心2、吸气，双手屈肘平放在胸前3、呼气，右腿屈膝向左手肘方向抬高4、吸气，还原，呼气，换另一边继续5、循环练习12-15次动作6、

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发力提示：1、保持站立姿势，双手屈肘放在后脑勺2、呼气，收紧核心，右腿屈膝向左斜上方抬高3、吸气，还原，呼气，换另一边继续4、循环练习12-15次动作7、

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发力提示：1、保持站立姿势，双手十指相扣握拳2、呼气，右腿屈膝向左斜上方抬高3、双手向右大腿外侧往下劈的感觉4、吸气，还原，然后换另外一边5、循环练习12-15次动作8、

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发力提示：1、回到站立姿势，双手屈肘抱头2、呼气，收紧核心3、左右腿分别屈膝向外侧抬高4、吸气，还原，循环练习12-15次

温馨提醒：如果没有任何锻炼经验，请一定要在有经验/专业人士指导下练习，避免自己错误练习，不仅无效，可能还容易让自己受伤，锻炼第一是要安全，第二才是塑型！ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。